10 passos que todo nutricionista gostaria que você seguisse

Pequenas mudanças simples podem transformar sua saúde, sua disposição e até o seu humor. Você já reparou como a gente se preocupa em trocar de celular, atualizar o carro, mas nem sempre dá a mesma atenção ao corpo? Pois é, e ele é o "veículo" mais importante que temos para a vida toda.

Preparei uma lista com 10 atitudes fáceis e poderosas que vão fazer toda a diferença na sua alimentação e no seu bem-estar. 🚀

Pensando nisso, preparei uma lista com 10 atitudes simples que qualquer nutricionista adoraria ver você colocando em prática no dia a dia que podem transformar a forma como você come e cuida do corpo.

Bora conferir?

Spoiler: não é nada mirabolante, mas sim atitudes simples, acessíveis e poderosas.

1. Beba mais água

Água é como o “óleo” que faz o motor funcionar bem. Sem ela, o corpo fica lento, cansado e até o raciocínio trava.

👉 Exemplo: em vez de só tomar café durante o expediente, leve uma garrafinha e tente tomar pelo menos 1 copo a cada hora.

2. Coma mais frutas e verduras

Elas são como um escudo protetor: ricas em vitaminas, fibras e antioxidantes. Quem come pouco costuma ter mais cansaço, prisão de ventre e baixa imunidade.

👉 Troque a bolacha recheada da tarde por uma fatia de melancia ou banana com aveia. Isso faz grande diferença na saúde!

3. Não pule refeições

Pular refeições não é estratégia inteligente, é armadilha! O corpo entende que precisa “economizar energia” e você acaba sentindo mais fome depois.

👉 Pense como abastecer um carro: se você roda o dia inteiro sem gasolina, vai parar no meio do caminho.

4. Inclua proteínas em todas as refeições

As proteínas são os “tijolos” que constroem e mantêm seus músculos. Sem elas, você pode até emagrecer, mas perde força e disposição.

👉 Café da manhã com ovo, almoço com frango, lanche com iogurte, jantar com peixe ou frango.

5. Reduza o açúcar adicionado

Não precisa cortar para sempre, mas reduzir já faz diferença. Açúcar em excesso é prejudicial para organismo. A ciência já comprovou diversos problemas de saúde ocasionado pelo excesso do consumo de açúcar.

👉 Em vez de suco de caixinha, faça um suco natural de fruta sem açúcar.

6. Mexa-se todos os dias

Nutricionista fala de comida, mas sabe que exercício é parte da equação. É como uma dança: alimentação é a música e exercício é o passo — só juntos fazem sentido. Um não vive sem o outro, para qual seja o seu objetivo a indicação sempre é: alimentação equilibrada e prática de exercícios físicos.

👉 Caminhar 50 minutos, pular corda, dançar ou até subir escadas já ajuda.

7. Durma bem

Dormir é quando o corpo “recarrega a bateria”. Sem sono adequado, não há dieta ou treino que dê resultado.

👉 Tente dormir 7 a 8 horas. Troque o celular antes de dormir por um livro leve.

8. Aprenda a olhar rótulos

Os rótulos são como o “currículo” do alimento. Ler a lista de ingredientes ajuda a evitar armadilhas.

👉 Se os 3 primeiros ingredientes forem açúcar, gordura ou farinha refinada, cuidado: provavelmente não é tão saudável quanto parece. A dica da nutri é: Quanto menor a quantidade de ingredientes, melhor é aquele produto!

9. Coma devagar e com atenção

Mastigar bem ajuda na digestão, aumenta a saciedade e faz você comer menos. Aprecie a comida, saboreando todos seus ingredientes, temperos. Às, vezes, uma pessoa fez o seu prato favorito com todo carinho, mas você devorou aquela comida que nem conseguiu observar direito o que comeu.

👉 Experimente deixar o celular de lado e prestar atenção no sabor da comida.

10. Tenha constância, não perfeição

Nutricionistas não querem que você viva de salada, mas que tenha equilíbrio. Comer pizza em um fim de semana não estraga a dieta — o que importa é a rotina.

👉 O segredo está na constância: 80% do tempo saudável, 20% de flexibilidade.

✨ Resumindo

Os nutricionistas não pedem nada impossível. Querem apenas que você:

• Beba mais água,
• Priorize comida de verdade,
• Tenha equilíbrio e constância.

São pequenas atitudes diárias que, somadas, geram grandes resultados na sua saúde, no corpo e até na mente.

🚀 Agora é com você!

E aí, qual dessas 10 dicas você já pratica e qual precisa colocar em ação hoje mesmo? Se gostou, não esqueça de curtir, comentar e compartilhar este post com quem precisa dessas dicas!

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