Você já parou pra pensar que o que vai no seu prato também vai direto pra sua mente? Pois é! No meio da correria do dia a dia, a gente nem sempre se dá conta disso. Mas a verdade é que não é só o corpo que precisa de combustível, o cérebro também!
Fonte própria, 2025E a boa notícia? Algumas escolhas simples na alimentação já fazem uma baita diferença na nossa saúde mental.
Alimentação e mente: uma dupla poderosa!
Assim como você não consegue sair de casa sem abastecer o carro, o cérebro também precisa de energia — e de qualidade!
Sabe aquele ditado “saco vazio não para em pé”? Ele faz todo o sentido, mas dá pra ir além: mente vazia de nutrientes também perde o ritmo.
Uma alimentação equilibrada ajuda a reduzir o estresse, melhora o humor, dá um up na concentração e ainda contribui na prevenção de sintomas como ansiedade e depressão. Ou seja: o que você come impacta diretamente o jeito como você pensa, sente e reage às situações do dia a dia.
E isso não é papo furado — É ciência! Já ouviu falar naquela expressão “Você está se nutrindo ou apenas comendo pra tentar esconder o vazio dentro de si?”. Muitas pessoas que têm ansiedade descontam na comida.
Pois é, olha como é importante ter uma alimentação equilibrada, saudável para que tenha assim saúde mental em dia. E vai por mim, isso serve para tudo na sua vida! Vida pessoal, mente, amorosa, trabalho, saúde...Para tudo!
Nutrientes que cuidam da sua mente
Vamos falar de alguns “ingredientes mágicos” que não podem faltar no seu cardápio se você quer manter a mente saudável:
Ômega-3 – "O amigo do cérebro"
Essa gordura boa ajuda na memória, reduz inflamações e pode até aliviar sintomas de ansiedade e depressão.
Onde encontrar: Peixes como salmão, sardinha e atum, além de linhaça, chia e nozes.
Vitaminas do Complexo B – "Equilíbrio no humor" - B6, B12 e ácido fólico (B9) são aquelas vitaminas que te dá a sensação de bem-estar.
Onde encontrar: Banana, abacate, ovos, feijão, lentilha, espinafre e couve.
Magnésio – "Ajuda o sistema nervoso a relaxar e ainda dá uma força na produção da serotonina"
Onde encontrar: Castanhas, sementes de abóbora, amêndoas e folhas verdes escuras.
Proteínas – "Para o foco e o bom humor"
Onde encontrar: Carnes magras, ovos, leite, tofu, feijão.
Antioxidantes – "Escudo cerebral" - Eles combatem os radicais livres, protegendo o cérebro de danos e ajudando na memória e cognição.
Onde encontrar: Frutas vermelhas, melancia, brócolis, cenoura.
E como colocar tudo isso na rotina?
Olha como você pode inserir esses alimentos.
Não precisa complicar! Aqui vai uma sugestão prática pra você encaixar esses alimentos no café da manhã:
Café da manhã
– Vitamina de banana com chia e aveia
– Mamão com aveia + castanhas
– Ovos cozidos
No fim das contas...
Cuidar da alimentação é uma forma de cuidar da mente, das emoções e do seu bem-estar por inteiro. E isso não significa seguir dietas mirabolantes — basta fazer escolhas mais conscientes no dia a dia.
Agora me conta: esse conteúdo fez sentido pra você?
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