Você já percebeu como o início de um novo ano traz aquela sensação boa de recomeço? E quase sempre, aparecem metas como: “vou me alimentar melhor”, “vou perder alguns quilinhos”, “vou começar a academia”. Se você se identificou, esse texto é pra você.
Fonte própriaComo nutricionista, posso afirmar: o desejo de mudar o corpo quase sempre vem acompanhado do desejo de mudar a vida. Não se trata apenas de estética, mas de saúde, bem-estar, disposição e autoestima.
É muito comum que, com a virada do ano. É como se a gente ganhasse uma página em branco para escrever uma nova história, as pessoas se sentem motivadas a:
Iniciar uma dieta, começar a praticar exercícios físicos, entrar na academia, e cuidar mais da saúde física e mental.
A boa notícia? Dá, sim, para transformar o corpo e a saúde — sem sofrimento, sem radicalismos e sem promessas irreais. Vamos conversar sobre como tirar essas metas do papel e colocá-las em prática de verdade.
Um erro muito comum é querer mudar tudo de uma vez! Essas metas irreais acabam gerando frustração e desistência.
Observou que muitos começam academia, mas como na dieta não conseguem finalizar um mês completo? Saúde não é um projeto de 30 dias. É um processo contínuo.
Se você decidiu que este será o ano em que vai cuidar melhor da alimentação, aqui vão passos simples e práticos para iniciar da forma certa:
1. Comece organizando sua rotina alimentar
Não precisa mudar tudo de uma vez. Vá aos poucos, até o simples fato de ingerir mais água diariamente, dormir melhor já trás grandes benefícios do que sair retirando tudo da dieta!
Observe: Você pula refeições? Come muito fora de casa? Consome muitos fast-food?
Ter consciência do que já faz é o primeiro passo para melhorar.
Se vai iniciar, comece por algo básico que muitos não dão a importância como mastigar mais os alimentos em uma refeição.
2. Estabeleça metas pequenas e possíveis
Em vez de “vou perder 10 kg”, experimente:
- Há estudos que informam que para fixarmos determinado hábito teríamos que fazer aquilo por no mínimo 21 dias. Não adianta nada se desesperar para perder 10kg em 10 dias tá! Pequenas mudanças, feitas de forma constante, trazem grandes resultados.
3. Não demonize alimentos
Dieta não é castigo. Não precisa cortar tudo o que gosta. O equilíbrio é o segredo. Quando a alimentação é prazerosa, ela se torna sustentável. Você consegue levar novos hábitos adiante por muito mais tempo! Desde que tenha constância em seguir esses novos hábitos.
Também não adianta começar hoje, passa a semana ao velho hábito. Chegado o final de semana come o que vê pela frente e segue assim até tentar novamente no mês que vem.
4. Alie alimentação e atividade física
Movimentar o corpo faz toda a diferença. Não precisa começar com treinos longos ou intensos:
O exercício ajuda no emagrecimento, melhora o humor e aumenta a disposição.
Mais importante do que “perder peso” é ganhar saúde. Comer melhor, se movimentar mais e respeitar seu ritmo trazem resultados que vão muito além da balança:
✔ Mais energia.
✔ Melhor sono.
✔ Mais autoestima.
✔ Mais qualidade de vida.
Lembre-se: você não precisa esperar a segunda-feira perfeita ou o mês ideal. Você pode começar hoje, do jeito que dá.
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Aqui no blog, você encontra informação simples, prática e baseada em nutrição de verdade, para te ajudar a construir hábitos mais saudáveis ao longo do ano inteiro. Novo ano, corpo novo… e uma nova relação com a sua saúde.
