Você já se pegou comendo sem nem perceber, como se estivesse no piloto automático? E depois, aquele sentimento de culpa bate forte? Se sim,acontece contigo,antes de tudo, respira fundo — você não está sozinho e está no lugar certo. Aqui é um espaço seguro pra gente conversar sobre isso com carinho e sem julgamentos ta!
PixabayVamos falar sobre compulsão alimentar, entender o que ela é de verdade e, principalmente, como é possível retomar o controle com estratégias práticas e acolhimento.
Vem comigo?
Compulsão alimentar: mais comum do que parece — mas você sabe o que é?
A compulsão alimentar não é simplesmente “exagerar” em uma refeição de vez em quando. Vai além. Ela é um transtorno caracterizado por episódios frequentes em que a pessoa come uma grande quantidade de comida em pouco tempo, sem conseguir parar — mesmo sem estar com fome física.
Esses episódios geralmente acontecem pelo menos uma vez por semana durante três meses, e vêm acompanhados de sentimentos como angústia, vergonha, culpa ou arrependimento.
Diferente da bulimia, a compulsão alimentar não costuma vir seguida de vômitos ou uso de laxantes. E o mais importante: não tem nada a ver com falta de força de vontade. É um transtorno real, que envolve fatores emocionais, hormonais e comportamentais. Não se sinta culpado em achar que é falta de força de vontade.
E agora? Como lidar com a compulsão alimentar?
A seguir, separei 7 estratégias práticas que podem te ajudar a retomar o controle e criar uma relação mais leve com a comida:
1. Pare de se restringir demais
Dietas muito restritivas quase sempre acabam em efeito rebote. Quando você se priva, o desejo acumula… e uma hora transborda. O segredo está no equilíbrio, não na perfeição.
2. Hidrate-se
Sabia que muitas vezes a gente confunde sede com fome? Beber água ao longo do dia pode ajudar a evitar episódios de compulsão. Sentiu vontade de comer fora de hora? Tenta tomar um copo d’água antes.
3. Identifique os gatilhos
Perceba quais emoções disparam esse comportamento. Estava ansioso? Triste? Frustrado? Anotar os momentos e sentimentos pode ajudar a entender o padrão.
4. Tenha uma rotina alimentar
Ficar muitas horas sem comer pode ser um convite à compulsão. Procure manter refeições regulares e lanchinhos equilibrados entre elas. Seu corpo agradece!
5. Busque apoio profissional
Você não precisa passar por isso sozinho. Psicólogos e nutricionistas são aliados importantes nessa jornada.
6. Mexa o corpo com prazer
Movimentar-se libera endorfinas e melhora a autoestima. Mas escolha algo que você goste — dança, caminhada, natação, yoga…
7. Fuja das tentações visuais
Deixe fora da vista (ou fora de casa, se possível) aqueles alimentos que costumam ser os gatilhos. Especialmente se você estiver num momento emocionalmente vulnerável.
Um lembrete importante...
A compulsão alimentar não define você. É apenas uma parte da sua história — e que pode ser transformada com cuidado, acolhimento e as estratégias certas.
Você merece viver em paz com a comida e com seu corpo!
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